z brzucha

[...] i postawionym sobie celem jest 70-71 kg. Musze rowniez nadmienic, ze nie zalezy mi zbytnio na zbudowaniu sylwetki kulturysty, chcialbym po prostu stracic wage i tluszcz z brzucha oraz ud. Jesli ktos znajdzie troszke czasu i checi by podpowiedziec co spozywac i w jakich ilosciach bylbym bardzo wdzieczny. Chetnie dostosuje sie rowniez do [...]

[...] mniej ok 1 litr. Rozpocząłem ćwiczenia na basenie oraz siłowni raptem dwa dni temu. Dodatkowo na rozluźnienie sauna. Mój cel to zbudowanie mięśni czworogłowych ud, zgubienie brzucha oraz ogólnie wagi do poziomu około 85 kg. Wyczytałem, że mogę uzyskać lepsze efekty pijąc izolaty oraz BCAA. Jestem zupełnie zielony w temacie stąd moja prośba o [...]

[...] (bez progresji) -wznosy sztangielek przed siebie 3 serie 10/10/10 (bez progresji) Sobota: Plecy: -ściąanie drążka za kark 3 serie 12/10/8 (progresja) -ściąganie drążka do brzucha 3 serie 12/10/8 (progresja) -wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 12/10/8 (progresja) -ławka rzymska - grzbiety 4 serie 15/15/15/15 Biceps: -uginanie ramion ze [...]

[...] skłony boczne: 3 x 60 powtórzeń ( 30 skłonów na jedną stronę skośnego ) unoszenie nóg do pionu na ławeczce: 3 x 40 ( ostatnia seria max ilosc powtórzeń) spięcia mięśni brzucha na ławce ( 3 serie po max ) Jesli chodzi o diete to jest i spokojna o to głowa. Carbo nie biore po treningu bo jestem endomorfikiem i łatwo sie zatłuszczam wiec mi [...]

[...] 3x10 3. Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8 Brzuch (ćwiczenia wykonywane naprzemiennie co serię) 1-2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc 4x20 1-2. Spięcia brzucha leżąc na macie 4x30 dzień przerwy Dzień 3 Nogi 1. Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3x10 2. Uginanie nóg na maszynie, leżąc 3x8 3. Wyciskanie ciężaru nogami na [...]

[...] boczne B1: Wyciskanie hantli B2: Unoszenie talerza w przód C1: Wyciskanie wąsko C2: Wyciskanie francuskie D1: Pompki na poręczach D2: Wyciąg Piątek: Plecy + Brzuch A1: Podciąganie szeroko nachwytem A2: Wyciąg górny neutralnie B1: Wiosłowanie hantlą B2: Wiosłowanie leżąc C1: Power Shrug C2: Face Pull Spięcia brzucha L - sit

[...] cały dzień jadłam tylko rano 2 kanapki, a w ciągu dnia jogurt, jabłko i jakąś sałatke, do tego ćwiczyłam codziennie na stepperze przez 1 godzinę. Ostatnio często miewam bóle brzucha, myślę że powinnam zacząć normalnie jeść, ale muszę zaznaczyć że od 23 lutego już nie ćwiczę wogóle, ponieważ zaczęłam prace, pisanie pracy magisterskiej i nie mam [...]

[...] (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1) siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- [...]

[...] podchwyt 4x12 8.Ściskacze 3x10 Piątek: Nogi + barki 1.Wspięcia na palce obunóż z hantlami w rękach 4x25 2.Wspięcia na palce jednonóż 3x25 3.Unoszenie ramion przodem 5x12 4.Unoszenie ramion bokiem 5x12 5.Unoszenie ramion w opadzie 5x12 6.Szrugsy 5x12 W planie nie ma brzucha (bo robie A6W), ud (z powodu kolan) Dziękuje i pozdrawiam.

[...] na palach 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie oburącz 3s Pompki na poręczach 2s BICEPS: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s BRZUCH: Spięcia brzucha 2s SKŁONY BOCZNE 2s W wyciskaniu francuskim wykonuję 15-25 powtórzeń, na wytrzymałość pod pływanie, lecz reszta ćwiczeń jest wykonywana na masę. PLAN DO WYKONYWANIA W [...]

[...] - 3 serie: 12,10, 8 powtórzeń. Dzień 2 (Plecy, Biceps) Plecy 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 2. Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń. Biceps 1. [...]

[...] części klatki, która według mnie jest za mała. Po treningu pleców najbardziej czuję zmęczenie dolnych partii mięśni natomiast górnych prawie w ogóle. Co do treningu brzucha to brakuje w nim ćwiczeń na mięśnie skośne i w związku z tym proszę o jakieś propozycje ćwiczeń. Można też dodać jakieś ćwiczenie na spalenie tzw. boczków. Pozostałe [...]

[...] przy robieniu treningu na mase + spalanie tłuszczu za pomocą aerobów - obecnie w wakajce 2h rower na czczo 3) Głównie zależy mi na zrzuceniu tłuszcz z brzucha i ud - reszta mieści się w normie. W takim wypadku które ćwiczenia na brzuch polecacie: ABS II, a6w czy może zwykłe brzuszki + skrętoskłony itp. 4) Po ilu latach w [...]

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, na masę, redukcyjna Chciałbym zacząć dietę redukcyjną. Podstawa mięśniowa jest, a nigdy nie miałem dobrze odsłoniętych mięśni brzucha, także to będzie moją motywacją w tym cyklu. Dietę zacznę na "0" i w miarę czasu będę ucinał z 100-200 kcal, podobnie z węglami myślę od 300-250 do 100. Suplementacja [...]

[...] głowy 4x8-10 wyciskanie hantli zza glowy oburącz 4x8-10 Czwartek Plecy ściąganie wyciągu do karku ściągnaie wyciągu do klatki podciaganie na drązku do karku wiosłowanie do brzucha wiosłoanie do klatki Wykonuje 3 z powyżzych ćwiczen (zawsze jedno ściąganie i jedno wiosłowanie) z czego jedno progresywnie 12/10/8/6 a 2 pozostałe 4x8-10 BICEPS [...]

[...] ze sztangą trzymaną podchwytem 2s 10/10 / biceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 10/10 / triceps - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s 12/12 / łydki - Spięcia brzucha w leżeniu na brzuchu 2s max/max / brzuch 1. Czy i jeśli tak to w jakich ćwiczeniach stosować progresję ciężaru? Nie jestem także pewien liczby serii, czy są dobrze? [...]

[...] wspięcie na palcach stojąc 3x12 wspięcie na palach jednonóż na podniesieniu 3x12 Dzień 2 NAJSZERSZY GRZBIETU: Podciąganie sztangi w opadzie 3x12 Przyciąganie drążka do brzucha, podchwytem siedząc - wyciąg dolny 3x12 Ściągnie drążka za kark - wyciąg górny 3x12 Martwy ciąg z hantlami 3x12 TRICEPS Wyciskanie francuskie na ławeczce leżąc [...]

[...] nachwyt lekko szerzej niż barki 3s wiosłowanie sztangą podchwyt 3s wiosłowanie hantlą 3s wiosłowanie t-bar (sztanga t-bar z oparciem na brzuch i klatke) 3s wyciąg dolny do brzucha 3s triceps: wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 4s wyciskanie francuskie hantlą oburącz 4s prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s odwrotny modlitewnik 3s [...]

[...] robisz naprzemiennie aby razem wyszlo 6 serii) ŚRODA Plecy kaptury przedramiona - Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4s - siedząc przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s - martwy ciąg na prostych nogach 3s - unoszenie sztangielki do zebra w opadzie i oparciu o laweczkę 3s - szrugsy ze sztangą 3s - szrugsy z hantlami 3s -zwijanie [...]

[...] 1.Grzbiet sciąganie górnej linki wyciągu do klatki 4 po 8 2.Grzbiet sciąganie górnej linki wyciągu za karku 4 po 9 3.Grzbiet dolna linka wyciągu przyciąganie w siedzeniu do brzucha 5 po 9 4.Grzbiet wiosłowanie chantlem 3 po 8 PIĄTEK: 1.Uda przysiady ze sztangą 6 po 8 2.Uda unoszenie nóg przodem siedząc 5 po 8 3.Uda unoszenie nóg tyłem lezac 5 po [...]